Legen Sie sich auf den Bauch (Bauchnabel leicht nach innen ziehen, Schambein auf die Unterlage drücken), Arme zur Seite (U-Form). Heben Sie Arme und Kopf leicht vom Boden. Nehmen Sie keinesfalls den Kopf in den Nacken, sondern schauen Sie vor sich auf den Boden (beim Anheben von Arme und Kopf, Einatmen, beim Ablegen, langsam Ausatmen).

Legen Sie sich auf den Bauch (Bauchnabel leicht nach innen ziehen, Schambein auf die Unterlage drücken), Oberkörper, Arme und Beine leicht anheben. Lassen Sie mit gestreckten Armen seitlich einen Gegenstand kreisen. Übergeben Sie den Gegenstand vorne und über dem Gesäß von einer Hand in die andere; dabei bleibt der Blick zum Boden gerichtet.

Stellen Sie sich hin, die angewinkelten Arme in Schulterhöhe. Versuchen Sie, die Schulterblätter zueinander zu drücken (auf die richtige Grundstellung achten).

Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen hin, beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne (Rücken gerade – Bauchnabel leicht nach innen ziehen) und strecken Sie die Arme in Verlängerung des Rückens.